營養學家經過研究發現，對於很多肥胖者而言，每日攝取的熱量不能低於1200大卡，因為這是滿足一個成人一天正常代謝的最低熱量。如果每天攝入這一熱量或不會超出太多，就可能達到飲食減肥的目的。
減肥從此開始
那麼，1200大卡能量意味著多少食物呢?就是三兩(150克)主食+二兩(100克)肉+一個雞蛋+一杯奶+500克蔬菜+一點油。簡稱「3+2+1+1+1」。
此外，飲食減肥還有一個重要原則就是「7減2原則」。平衡飲食的特點在於「全面、均衡、適度」，是指7大營養素——蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物質、膳食纖維和水，按照標準比例供給，滿足人們每日的營養需要。而要達到減肥目的的飲食應該是「低能量膳食」，就是在滿足蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這5大營養素的基礎上，適量減少脂肪和糖類這兩種營養素的攝取。所謂「適量」是指每天的攝入量少於消耗量，二者之差導致能量「負平衡」。
早餐7︰00～7︰30
1杯不加糖的脫脂牛奶(250毫升);4片蘇打餅乾或1片白麵包片(約35克);1個中等大小的煮雞蛋(約50克)
上午加餐9︰30
一個中等大小的新鮮番茄(約200克)
午餐12︰00
50克米飯(注意:生米50克煮熟後重量是130克);清炒茼蒿(茼蒿200克,植物油5克) ;燴雞片銀耳黃瓜(雞片100克,適量輔料,油10克)
下午加餐15︰30
無糖燕麥片25克沖服。
晚餐19︰00
紫米粥(紫米25克) ;醋溜茄絲(茄子100克,植物油10克) ;蔬菜沙拉(黃瓜50克,胡蘿蔔50克,生菜50克,切丁切塊,用醋、適量的沙拉醬和鹽拌好。 |
